假日·休閑|會休息的人,春節都在做這些事!做好5件事,你也能擁有高效假期!
2024-02-12 09:35:52          來源:健康時報 | 編輯:李艷菊 |          瀏覽量:102583

走親訪友、親友聚餐、旅游勞頓、電子產品不離手……在春節這段特殊的日子里,人們往往會面對熬夜累、久坐累、腸胃累、眼睛累、心理疲憊等問題,如何做好休息、快速恢復?了解這5點,擁有一個舒適假期。


熬夜累怎么辦?

北京中醫藥大學東方醫院腦病二科主治醫師朱曉晨2024年2月在健康時報刊文介紹,除夕守歲、走友、旅游勞頓……人們往往在春節這段特殊的日子里很晚入睡,可以試試這些茶飲。

黑枸杞茶:取黑枸杞3~5克沸水沖泡,加蓋燜泡3~5分鐘即可,酌加蜂蜜、紅棗等調 味。黑枸杞富含花青素,有保護眼睛、抗疲勞等作用,適合熬夜時飲用。

菊桂茶:取菊花6克 、桂花3克沸水沖泡。菊花清肝明目、清熱解毒,有助緩解熬夜后的疲勞問題;桂花有芳香清胃的效果,可改善胃熱上蒸所致的口臭。

茉莉薄荷茶:取茉莉花5克、薄荷2克開水沖泡。茉莉花疏肝理氣、舒緩情緒;薄荷提神醒腦、緩解疲勞,二者搭配適合熬夜時飲用。

檸檬茶:取鮮檸檬切片或干檸檬片2~3片,酌加適量蜂蜜,溫水沖泡。檸檬富含維生素C,有助于提高免疫力,補充熬夜后身體所需。

健康時報圖

眼睛累怎么辦?

春節不少人電子產品不離手,怎么保護超負荷的眼睛?中山大學中山眼科中心特需醫療科李辰婷2024年2月在健康時報刊文建議:

提醒自己多眨眼:眨眼時會在眼球表面形成一層淚膜,但長時間盯著電子屏幕容易打斷瞬目反射,導致眨眼次數減少。因此要有意識地提醒自己多眨眼睛,可以有效保持眼睛的濕潤度。

讓眼睛濕潤呼吸:空調房內濕度較低,除了避免空調出風口直接對著眼睛,不妨打開加濕器,在一定程度上濕潤眼球表面。還可以選擇增加戶外活動時間,讓眼睛呼吸新鮮濕潤的空氣。用40℃~43℃的熱毛巾濕敷10~15分鐘,可以濕潤眼表,活血明目,緩解視疲勞。

按眼角舒緩疲勞:眼睛干澀時,可用拇指持續按壓睛明穴 (目內眥角稍上方的凹陷處) 1分鐘,再放松 10秒,反復 3~5次,略微酸脹為宜,增加眼部氣血運行、放松眼部肌肉,舒緩疲勞。

腸胃累怎么辦?

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科醫師閆衛新、主任醫師陳斌2024年2月在健康時報刊文介紹,春節飲食不節會加重胃腸負擔,可以用藥膳調理。

山藥蓮子粥:取粳米 80克、山藥小半根入鍋,加入足量清水,大火煮10分鐘,倒入處理過的蓮子(溫熱水泡發,去心,小火煮半小時),小火燉半小時至蓮子爛熟,酌加紅糖或蜂蜜。

蓮子配伍粳米可以健脾暖胃、養心安神,山藥補肺益脾,此藥膳適合胃寒怕冷、遇冷則瀉、睡眠不佳的人群,也適合暴飲暴食后想消食解膩的人群。

板栗烏雞湯:取新鮮烏雞半只洗凈焯水,切成大塊,與板栗(去殼)、生姜3片一同入鍋,大火煮開再轉小火慢煮1~1.5小時,最后放入紅棗5枚、枸杞15克,起鍋加鹽調味即可(2~3人量)。

板栗具有健脾補腎的功效,烏雞可以滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。此藥膳適合胃脘隱痛、脘腹喜按、腰膝酸軟、大便溏爛、排便無力等癥狀的脾腎兩虛者。

久坐累怎么辦?

春節旅途免不了久坐,如何避免腰部疼痛不適?廣東省第二中醫院黃埔醫院骨二科主治醫師吳榮海2024年2月在健康時報刊文建議:

身體后傾壓力?。?/strong>將駕車座位的靠背椅調整至后傾100~110度,臀部盡量靠后坐,腰背靠緊椅背,這樣腰椎所承受的壓力最小。

用小靠枕防懸空:若腰部后方不能完全貼合座椅,懸空久了會引起不適,在腰后墊一個小靠枕或腰墊就能有效支撐,維持腰椎前凸。

駕車坐車計個時:自己駕車連續行駛不宜超過2小時,每隔1~2小時休息10~20分鐘。若乘坐公共交通工具,在可以站立的情況下,每隔約 40分鐘站起來活動。

久坐疲憊勤拉伸:雙手放在下背部,用力往前按,上背部連同頭部、頸部緩慢后仰,堅持5秒,再回到坐直狀態,重復5~10次。

護腰宜暖不宜冷:乘車注意避免溫度過低使腰部肌肉長時間受涼而痙攣。用毛巾包裹熱水袋置于腰部熱敷,有助放松肌肉,減輕疼痛。

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心情累怎么辦?

北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科主治醫師魏蔚2024年2月在健康時報刊文介紹,若假期活動太多或放松太過,心理和生理狀態都需要重新適應生活節奏,要早做預防。

早規劃有掌控感:規劃好春節期間的活動,包括走親訪友、消費購物、社交聚會、文化活動等,讓假期充實有趣,增加自己對生活的掌控感,有助于調整心態。

共同定下小目標:春節是家庭成員增進感情的時機,但也容易出現摩擦,不妨共同討論假期結束后的計劃,增強彼此的支持。

多積累心理能量:適度參與有意義的社交、文化、娛樂活動,提升節假日的體驗感與參與感,為自己的生活積累心理能量,有助減輕假期結束后適應壓力的負擔。

適當安排些任務:若在春節完全放松,不去想假期結束后的事情,其實更容易出現節后綜合征。建議適度安排一些任務,避免猛然回到緊張節奏而難以適應。

正常作息保持?。?/strong>在春節盡量保持作息,尤其是在接近假期尾聲時,逐漸調整為正常的起居時間,以便“無痛”過渡到以往的生活狀態之中。

假期會來也會走:假期到來是開心的,但要知道假期也終會過去。對于春節結束后的工作日,要保持積極的心態,期待新的挑戰和機會,有助于緩解焦慮情緒。

責編:李艷菊

來源:健康時報

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