天氣炎熱，汗如雨下，紫外線傷害……這是很多人不喜歡夏天的原因。湖南婦女兒童醫院中醫婦科晏瑤醫生要為它“正名”，夏天的太陽，尤其是三伏天的太陽，是千金難買的靈丹妙藥。

隨著“冬病夏治”和“三伏貼”被大眾所認識，曬背也走入了大家的生活?？蓜e小看這個動作，不花一分錢，也不用動手，但是曬對了對健康作用巨大。

養陽看春夏，春夏養陽看三伏

夏季是一年中最炎熱的時候，受天地規律影響，人體陽氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開泄，日夜耗陽，同時暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽氣，則必然內陽中虛（內寒），所以夏天我們要順養體內的陽氣；其次，陽氣的向外透散的過程中可順便把體內的伏邪排出體外。因此，夏季是內陽易虛的季節，也是扶陽、排邪的重要時節。三伏天，人的陽氣最旺盛且向外開散，毛孔張的最開，易發泄到體表，所以一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏。

曬背，就是給督脈充電

中醫說：“腹為陰，背為陽?！币驗槿梭w的陽經多行于背部，陰經多行于胸腹部。人的背部有兩條大的經絡。督脈，總管著全身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈之?！?，統領全身之陽經，主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命；膀胱經，在中醫經絡里是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經脈。如果把人體比喻成一座堡壘，那么膀胱經就是守護這個堡壘最忠誠的“戰士”，他可以為人體抵御各類病邪的侵害。兩條經絡恰恰又是容易淤堵、受寒的，陽氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會出現“故障”，腰背疼痛，腿疼腿涼腿抽筋等。

所以，在三伏天，與太陽光來個親密接觸，用曬背來吸收太陽光的“元陽”，不僅可以提升陽氣，升級體質，連陳年老寒氣都可以排掉。此外，將三伏貼和曬背相結合，雙管齊下，能達到事半功倍的養生效果。

該如何曬背呢？

1.曬背時間和時長

曬背最適宜虛寒體質、寒濕內盛、經常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。

曬背時長不必太長，20分鐘起。先了解自己身體的耐受性，如果覺得能接受，可以適當延長時間，一般體質推薦曬30至60分鐘為佳。安全第一，曬背千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛。

曬背，應選擇早上8至9點的太陽光，或者下午3點以后的陽光，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那么灼熱，更適合新手體驗。

2.曬背裝備與姿勢

曬背是直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽光效果是最好的。

不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶，建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。

3.曬背飲食與藥品

飯后建議休息半小時再曬，有的人夏天沒胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對不行的。若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現頭暈心慌。

曬中會流很多汗，要及時補充水分。建議飲用常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水，還可以攜帶溫水和防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以應急之用。

曬背禁忌

1.體質禁忌

紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；酒后不能曬。

2.曬完出汗期間禁止吹風或直接進入空調房

很多人中午曬背，剛曬得汗流浹背，下午又趕著上班，一進入空調辦公室，整個陽氣就會被閉著，出現胸悶惡心嘔吐。這是暑熱閉阻而無出路導致，可立馬刮痧、放血泄熱。曬完后應在蔭涼處休息，避強風冷水。一定要等汗停了，準備一件外套，再進入空調屋。

3.曬背避免長時間曬頭

頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。不可以直接暴曬頭部，建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。

（通訊員  易成功  實習生  譚仕蘭）

責編：王江林

來源：央廣網